上海2021年10月13日 /美通社/ -- 10月13日是世界保健日，健康的生活不僅需要形成良好的生活習慣，背后更重要的是要掌握科學健康理念和知識。今天，燃石醫學分享了防癌相關知識，讓大眾更好地守護自己和家人的健康。

世界衛生組織下屬國際癌癥研究機構(IARC)的有關數據表明^[1]：

• 全球約1/5的人在其一生中將會罹患癌癥；
• 2020年全球新發癌癥病例1929萬例，其中中國新發案例約占到全球的1/4；
• 在全球癌癥死亡病例中，中國占癌癥死亡總人數30%。

無處不在的致癌風險，你了解多少？

癌癥是人體自身細胞基因突變或損壞所發生的意外。癌細胞野蠻生長，給癌癥患者帶來巨大的身體損傷，精神壓力和經濟負擔。

引發癌癥的因素有很多，吸煙、喝酒、不健康飲食，缺乏運動，不規律生活及飲食習慣等是世界范圍普遍公認的主要危險因素，慢性感染也是引發癌癥的導火索，乙肝病毒、丙肝病毒和一些種類的人乳頭狀瘤病毒會增加肝癌和宮頸癌的風險^[2]，同時，遺傳因素也會增加一定患癌風險。

除了以上原因，外在環境的風險也是癌癥發生的影響因素，比如生活在癌癥高發區或職業性接觸致癌物。

防癌保衛戰，你準備好了么？

世界衛生組織指出，大約1/3的癌癥病例可以通過降低主要的風險因素，包括進行更好的**控制、改善飲食結構、提高活動量、減少有害的酒精使用而得到有效預防^[3]。

1. 傷肺傷腎還傷人，遠離癌癥先戒煙！

吸煙不止與肺癌有關，還與食管癌，胰腺癌等密切相關。不僅吸煙者本人，吞云吐霧之間，還會給身邊的人帶來“二手煙”的傷害。被動吸入二手煙的人所承受的危害甚至比主動吸煙的人更大^[4]。

2. 一日三餐，你吃的健康么？

無論是為了預防疾病還是增強自身體質，健康飲食都是重中之重。根據我國《2021中國膳食指南科學研究報告》建議^[5]，健康的飲食，應該：

• 增加全谷物攝入，在保證充足蔬菜攝入的情況下，強調增加深色蔬菜、增加新鮮水果、增加富含蛋白質的豆類及其制品。
• 改變較為單一的以豬肉為主的飲食結構，增加富含多不飽和脂肪酸的水產品類、低脂奶類及其制品的攝入。
• 控制油、鹽以及糖的攝入，尤其要減少含糖飲料飲用。

當然，管住嘴不是件容易的事情，生活也需要偶爾的“放縱”，但是一定要當心“致癌物”的陷阱，所以以下這些含致癌物的食物^[5]，建議少吃，最好不吃：

• 檳榔
• 加工肉制品、咸魚、腌菜等（含致癌物二甲基亞硝酸鹽）
• 油炸食品（含致癌物丙烯酰胺）
• 燒烤食品、熏制食品（含致癌物苯并芘）
• 霉變的米、麥、豆、玉米、花生等（含致癌物黃曲霉菌素）

3. 小酌怡情，多飲傷身還可能致癌

飲酒與胃腸道癌癥密切相關，建議每周飲酒不超過100克^[6]

4. 運動起來，癌癥走開

適量運動可以極大降低癌癥發病風險，尤其是對于發病率排名靠前的癌癥，比如運動可以使肝癌發病風險降低27%，肺癌風險降低26%，食管腺癌風險降低42%^[7]。

如何運動，因人而異，要結合年齡及其他基礎疾病情況而定，一般健走，慢跑等等活動都是不錯的選擇。

5. 陽光很好，但不要貪曬

避免高強度日光直射，可通過物理防曬方法或防曬護膚品等減少日照傷害?？諝馕廴緡乐貢r減少戶外活動，或佩戴口罩等。

6. 充分預防，也不要忘記定期篩查

預防能夠幫助我們盡可能遠離癌癥，但定期篩查，早期發現才是真正的有效途徑。

慶幸的是，約1/3的癌癥患者可以通過早期篩查早期干預，獲得良好的治療，甚至治愈^[8]。

部分癌種有權威醫學指南推薦的篩查方法，比如通過腸鏡檢測篩查結直腸癌，胸部低劑量螺旋CT篩查肺癌，乳腺鉬靶來篩查乳腺癌，巴氏涂片篩查宮頸癌。但已知的癌癥種類已經多達50種以上，尤其對于早期可能毫無癥狀表現的癌癥患者來說，面對如此系統化的檢查，往往無從下手或者缺乏有效的篩查手段。

科技的發展，讓癌癥早篩的選擇趨向多元化。液體活檢技術的出現可為現有癌癥早篩手段提供更好的補充，其中多癌種早期檢測（multi-cancer early detection，MCED）的有效性在臨床試驗中得以驗證，有望作為癌癥篩查的有效輔助手段在臨床中推廣。^[9]如燃石醫學布局的多癌種早期檢測，即通過血液進行篩查多種癌癥，具有無創和便捷的優勢，未來將是腫瘤早期檢測的有效輔助手段。

癌癥預防，健康的生活習慣和外部輔助篩查手段相輔相成，嚴防死守，才能真正保護自己和家人的健康。

參考文獻：